Salutation a la lune: comment la réaliser?

La Lune, selon le type, peut avoir une influence significative sur notre vie quotidienne. Dans le préambule de chaque mois, la Nouvelle Lune marque un nouveau départ, tandis que la Pleine Lune atteint sa puissance de vie maximale. L'énergie de la Lune est au cœur de la pratique du Chandra Namaskar, une variante apaisante de la Salutation au Soleil, souvent intégrée au Hatha Yoga. Cet enchaînement de postures se concentre sur les flexions latérales et les ouvertures des hanches, apportant un bien-être profond au haut du corps et à l'avant du tapis. C'est une façon harmonieuse de se connecter à l'énergie lunaire et de viser un objectif de détente et de réflexion intérieure, tout en honorant la tradition du yoga. Namaste.

Salutation à la lune: définition, postures, bienfaits 

• La Salutation à la Lune, également connue sous le nom de "Chandra Namaskar" en sanskrit, est une séquence de yoga qui vise à honorer et à célébrer l'énergie lunaire.

Cette séquence se compose de différentes postures et mouvements, souvent pratiqués en coordination avec la respiration.

• Les postures de la Salutation à la Lune peuvent varier, mais voici une séquence de base et quelques bienfaits associés à cette pratique.

Postures de base et enchainement de la Salutation à la Lune 

1. Tadasana (Position de la montagne) : debout, les pieds joints.
2. Urdhva Hastasana (Salutation des bras levés) : inspirant, levez les bras au-dessus de la tête.
3. Uttanasana (Flexion vers l'avant) : expirant, pliez-vous en avant depuis les hanches.
4. Anjaneyasana (Posture du lunge basse) : inspirant, reculez une jambe en position de lunge.
5. Phalakasana (Planche) : retenez votre respiration en vous mettant en position de planche.
6. Ashtanga Namaskara (Salutation à huit membres) : abaissez genoux, poitrine et menton au sol.
7. Bhujangasana (Posture du cobra) : inspirant, levez la poitrine en gardant les mains sous les épaules.
8. Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas) : expirant, levez les hanches en l'air, formant un V inversé.
9. Anjaneyasana (Posture du lunge basse, autre jambe) : inspirant, reculez l'autre jambe en position de lunge.
10. Uttanasana (Flexion vers l'avant) : expirant, revenez en flexion vers l'avant.
11. Urdhva Hastasana (Salutation des bras levés) : inspirant, levez les bras au-dessus de la tête.
12. Tadasana (Position de la montagne) : expirez, revenez à la position debout.

Bienfaits de la Salutation à la Lune 

• Favorise la relaxation et la réduction du stress.
• Améliore la flexibilité du corps.
• Renforce les muscles du dos, des jambes et du tronc.
• Stimule la digestion et le système lymphatique.
• Favorise un équilibre émotionnel et une meilleure connexion à soi-même.

Lien avec le Yoga 

• La Salutation à la Lune est une séquence de yoga qui s'inscrit dans la tradition du yoga pour favoriser l'harmonie entre le corps, l'esprit et l'âme.
• Elle est souvent pratiquée comme une alternative plus douce à la Salutation au Soleil et peut être utilisée pour équilibrer les énergies solaires et lunaires dans le corps.
• Cette séquence est également utilisée pour se reconnecter à l'énergie féminine et intuitive, en contraste avec l'énergie solaire plus active et dynamique.
• Elle est fréquemment intégrée dans les séances de yoga axées sur la relaxation, la méditation et la gestion du stress.

Comment faire la demi-lune yoga ?

La posture de la demi-lune, également connue sous le nom d'Ardha Chandrasana en sanskrit, est une pose de yoga qui nécessite équilibre, force et flexibilité. Voici comment la réaliser :

1. Démarrez en position de guerrier II (Virabhadrasana II) : commencez debout, les pieds parallèles, puis prenez une grande enjambée vers l'arrière avec votre jambe droite. Votre pied droit devrait être perpendiculaire à votre pied gauche. Votre pied droit doit être aligné avec le milieu de votre pied gauche.

2. Redressez votre jambe avant : assurez-vous que votre jambe avant (la gauche dans ce cas) est pliée à un angle d'environ 90 degrés. Votre genou doit être aligné au-dessus de votre cheville gauche. Gardez votre cuisse gauche parallèle au sol.

3. Positionnez vos bras : étendez vos bras latéralement, parallèlement au sol, avec les paumes vers le bas. Vos bras devraient être à la hauteur des épaules.

4. Inclinez-vous vers l'avant : penchez-vous lentement vers l'avant en pliant votre hanche gauche tout en maintenant votre jambe droite tendue et votre tronc parallèle au sol.

5. Levez votre pied droit : en même temps que vous vous penchez vers l'avant, soulevez lentement votre pied droit du sol. Votre jambe droite doit être droite et votre pied fléchi, formant un angle d'environ 90 degrés par rapport au sol.

6. Alignez votre tronc : votre torse, votre bras gauche et votre jambe droite doivent être alignés pour former une ligne droite.

7. Regardez vers le haut : tournez la tête vers le haut pour regarder vers l'horizon ou vers le plafond.

8. Équilibrez-vous : maintenez la posture pendant quelques respirations profondes. Assurez-vous de rester stable et de maintenir votre équilibre. Vous pouvez utiliser votre main gauche pour vous soutenir davantage en la plaçant légèrement sur le sol ou sur un bloc de yoga si nécessaire.

9. Revenez à la position initiale : pour sortir de la posture, abaissez lentement votre pied droit vers le sol et remontez en position debout.

10. Répétez de l'autre côté : répétez le même processus de l'autre côté, en inversant les positions des jambes.

Quand faire la salutation à la lune dans une séance ?

• La "salutation à la lune" ou "Chandra Namaskar" est une séquence de yoga qui est souvent pratiquée comme une alternative à la salutation au soleil ("Surya Namaskar").
• Elle est généralement plus douce et apaisante, ce qui en fait une excellente option pour les séances de yoga du soir ou pour les pratiquants qui cherchent à se détendre.
• La salutation à la lune peut être intégrée dans une séance de yoga à différents moments, en fonction de vos objectifs et de votre énergie :

Début de la séance

• Vous pouvez commencer une séance de yoga en pratiquant la salutation à la lune pour vous détendre, calmer l'esprit et préparer le corps à des postures plus douces ou à une méditation.

Milieu de la séance

• Vous pouvez également insérer la salutation à la lune au milieu de votre séance de yoga, surtout si vous souhaitez réduire le rythme après avoir effectué des postures plus actives. Cela peut être un moyen efficace de se reconnecter à votre respiration et de favoriser la relaxation.

Fin de la séance

• La salutation à la lune peut être un excellent moyen de terminer une séance de yoga, en particulier si vous souhaitez vous détendre complètement et préparer votre corps et votre esprit à une relaxation profonde ou à une méditation.

Séance de yoga dédiée

• Vous pouvez également choisir de consacrer une séance de yoga entière à la pratique de la salutation à la lune, en intégrant différentes variations de la séquence pour un effet plus prononcé.
• L'heure à laquelle vous choisissez de pratiquer la salutation à la lune dépend de votre préférence personnelle et de vos besoins.
• Si vous pratiquez le yoga le soir, c'est souvent un excellent choix pour vous aider à vous détendre et à préparer votre corps au sommeil.
• En fin de compte, l'essentiel est de l'intégrer de manière cohérente dans votre pratique du yoga pour en tirer les bienfaits relaxants et apaisants.

Chandra namaskar: c est quoi?

• Chandra Namaskar est une séquence de yoga qui honore la lune, caractérisée par des mouvements plus doux et apaisants que la Salutation au Soleil, souvent pratiquée pour favoriser la relaxation et l'équilibre émotionnel.

Quels sont les bienfaits de la salutation au soleil ?

La salutation au soleil, également connue sous le nom de "Surya Namaskar" en sanskrit, est une séquence de postures de yoga souvent pratiquée pour ses nombreux bienfaits sur le corps et l'esprit. 

1. Les différentes postures de la salutation au soleil étirent et renforcent les muscles, ce qui peut contribuer à améliorer la flexibilité du corps.

2. La salutation au soleil engage divers groupes musculaires, y compris les bras, les jambes, le dos et les abdominaux, aidant ainsi à renforcer le corps.

3. La pratique régulière de la salutation au soleil peut contribuer à corriger les déséquilibres posturaux et à favoriser une meilleure posture.

4. Les mouvements fluides de la salutation au soleil stimulent la circulation sanguine, ce qui peut aider à oxygéner les cellules du corps et à éliminer les toxines.

5. La coordination de la respiration avec les mouvements dans la salutation au soleil favorise la relaxation et la réduction du stress. Cela peut également aider à calmer l'esprit.

6. La salutation au soleil implique une concentration sur la coordination de la respiration et des mouvements, ce qui peut contribuer à améliorer la concentration et la clarté mentale.

7. La pratique régulière du yoga, y compris la salutation au soleil, est souvent associée à une plus grande stabilité émotionnelle et à une réduction de l'anxiété et de la dépression.

8.  La salutation au soleil est souvent pratiquée le matin pour revigorer le corps et augmenter l'énergie.

9. Bien que la salutation au soleil ne soit pas un exercice intense en soi, elle peut contribuer à une meilleure conscience de soi et à une gestion du poids en favorisant des choix de vie plus sains.

10. Certains mouvements de la salutation au soleil peuvent stimuler le système digestif, favorisant ainsi une digestion saine.

Comment faire la salutation au soleil ?

• La "salutation au soleil" ou "Surya Namaskar" est une séquence de yoga traditionnelle qui se compose de plusieurs postures fluides qui sont effectuées en coordination avec la respiration. Voici comment effectuer la salutation au soleil de base, qui est une séquence de 12 étapes :

Étape 1 : Pranamasana (Position de prière)

• Tenez-vous debout en position verticale, les pieds joints et les mains en position de prière devant votre poitrine.
• Respirez profondément et concentrez-vous sur votre intention pour la séance de yoga.

Étape 2 : Hastauttanasana (Salutation des bras levés)

• En inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête, étirez-vous bien.
• Inclinez-vous légèrement en arrière, en dirigeant votre regard vers le ciel.

Étape 3 : Hasta Padasana (Flexion vers l'avant)

• En expirant, pliez-vous en avant depuis les hanches.
• Essayez de toucher le sol avec vos mains. Si cela n'est pas possible, pliez légèrement les genoux.
• Dirigez votre regard vers vos jambes.

Étape 4 : Ashwa Sanchalanasana (Posture du cavalier)

• En inspirant, étirez votre jambe droite vers l'arrière tout en gardant votre jambe gauche pliée.
• Regardez vers le haut.

Étape 5 : Dandasana (Planche)

• Retenez votre respiration et amenez la jambe gauche en arrière pour vous retrouver dans une position de planche.
• Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.

Étape 6 : Ashtanga Namaskara (Salutation à huit membres)

• Abaissez lentement vos genoux au sol.
• Abaissez votre poitrine et votre menton au sol.
• Gardez les fesses en l'air.

Étape 7 : Bhujangasana (Posture du cobra)

• En inspirant, glissez vers l'avant et levez votre poitrine tout en gardant les mains sous vos épaules.
• Votre regard est vers le haut, vos coudes légèrement pliés.

Étape 8 : Parvatasana (Posture de la montagne)

• En expirant, soulevez les hanches en l'air, formant un V inversé.
• Poussez les talons vers le bas pour étirer les mollets et les cuisses.

Étape 9 : Ashwa Sanchalanasana (Posture du cavalier, l'autre jambe)

• En inspirant, étirez la jambe gauche vers l'arrière tout en gardant la jambe droite pliée.
• Regardez vers le haut.

Étape 10 : Hasta Padasana (Flexion vers l'avant)

• En expirant, revenez en flexion vers l'avant en dirigeant votre regard vers vos jambes.

Étape 11 : Hastauttanasana (Salutation des bras levés)

• En inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête, étirez-vous bien.
• Inclinez-vous légèrement en arrière, en dirigeant votre regard vers le ciel.

Étape 12 : Pranamasana (Position de prière)

• En expirant, revenez à la position de prière, les mains devant la poitrine.

Répétez cette séquence de salutation au soleil plusieurs fois pour un entraînement complet.

Assurez-vous de coordonner chaque mouvement avec votre respiration pour une pratique fluide.

Cette séquence est excellente pour réchauffer le corps, améliorer la flexibilité, renforcer les muscles et se détendre mentalement.