"J'ai maigri en marchant tous les jours": leur voyage quotidien pour perdre du poids

Marcher, c’est comme offrir une pause à son corps, une respiration dans le quotidien. Pas besoin de courir un marathon pour voir des effets. Qui ne voudrait pas affiner sa silhouette en douceur, sans pression ? En ajoutant des compléments minceur comme ceux de Laboratoire NaturAvignon, c’est un peu comme donner un coup de pouce bienveillant à son métabolisme. Vous vous demandez si cela peut vraiment aider ? Ces produits aident à mieux gérer l’appétit et stimulent le corps doucement. Ensemble, marche et compléments deviennent une routine naturelle, facile à intégrer dans votre quotidien.

Perdre du poids en marchant: mythe ou réalité? 

Perdre du poids en marchant, c’est tout à fait possible. Marcher tous les jours peut vraiment apporter des résultats, surtout si on y ajoute une alimentation équilibrée. Bien sûr, l’efficacité varie d’une personne à l’autre, car chacun a son propre rythme et ses besoins.

C’est pour ça qu’il est toujours conseillé de consulter un médecin avant de commencer. Il pourra vous aider à personnaliser votre plan selon votre santé et vos objectifs.

Est-ce que faire de la marche tous les jours fait maigrir? 

Découvrez 10 avis émanant d'une table ronde organisée avec des membres de notre communauté engagée, Rose la Lune. 

• une transformation notable

  Marie, 34 ans, a intégré la marche à son quotidien depuis un an. Elle marche environ 5 km chaque jour. Résultat : une perte de 10 kg qui s'accompagne d'une meilleure forme physique et d'un moral au beau fixe. En plus de la marche, Marie a utilisé les compléments alimentaires NutraDiet Minceur, qui ont également contribué à ses résultats. Points clés :

  • Une perte de poids progressive mais stable.
  • Une amélioration significative de l'endurance.
  • Une meilleure gestion du stress. La marche, associée aux compléments NutraDiet Minceur, s'est révélée bénéfique tant pour le corps que pour l'esprit chez Marie : "Je me sens enfin en harmonie avec mon corps et mon esprit, grâce à la marche quotidienne et aux compléments NutraDiet Minceur."
  • Les compléments alimentaires de Laboratoire NaturAvignon sont fabriqués en France. Laboratoire Naturavignon est expert dans ce domaine depuis plus de 20 ans et a d'ailleurs été élue "Marque de l'Année 2024".

Découvrez 5 témoignages pour qui la marche tous les jours n'a pas donné de bons résultats

Pour certains, la marche quotidienne n'a pas apporté les changements espérés

• Avis n°1 : Pas de changement sur la balance

  • Emma, 31 ans : A suivi un programme de marche de 10 000 pas par jour pendant plusieurs mois sans observer de perte de poids significative. Points à retenir :
    • Aucune modification de son alimentation durant cette période.
    • Sentiment de frustration face au manque de résultats visibles.
    • Décision de compléter sa routine par d'autres formes d'exercice.
  • Pour Emma, la marche seule n'a pas suffi à atteindre ses objectifs de perte de poids:  "Je n'ai constaté aucun changement sur la balance malgré mes 10 000 pas par jour, ce qui m'a poussée à diversifier mes activités physiques pour atteindre mes objectifs."

• Avis n°2 : Amélioration de la condition physique sans perte de poids

  • Thomas, 39 ans : Malgré une augmentation de son activité physique, Thomas n'a pas perdu de poids mais a noté une légère amélioration de sa forme physique. Points à retenir :
    • Sentiment de bien-être accru.
    • Meilleure endurance lors de la pratique d'autres sports.
    • Acceptation de la marche comme une activité bénéfique, indépendamment de la perte de poids.
  • Thomas a appris à apprécier les bienfaits de la marche pour sa santé globale plutôt que pour le seul objectif de réduction du poids:  "Sans perdre de poids, j'ai ressenti une amélioration de ma condition physique et appris à apprécier la marche pour ses bienfaits sur ma santé globale, au-delà de la simple perte de poids."

• Avis n°3 : Frustration et attentes non comblées

  • Lucie, 28 ans : S'est sentie découragée après n'avoir constaté aucun changement significatif malgré des mois de marche assidue. Points à retenir :
    • Espoir initial de transformations rapides et visibles.
    • Besoin de réévaluer ses méthodes et objectifs de perte de poids.
    • Recherche d'alternatives plus adaptées à son métabolisme et à ses préférences.
  • Lucie a dû faire face à la réalité que la marche ne répondait pas à ses besoins spécifiques en matière de perte de poids:  "Face à l'absence de résultats visibles malgré des mois de marche assidue, j'ai dû réévaluer mes objectifs et explorer des alternatives plus adaptées à mes besoins."

• Avis n°4 : Augmentation de l'appétit et du poids

  • Fabien, 36 ans : A remarqué une augmentation de son appétit, conduisant à une prise de poids, malgré une activité physique accrue grâce à la marche. Points à retenir :
    • Nécessité de surveiller son apport calorique en réponse à l'augmentation de l'activité physique.
    • Importance de trouver un équilibre entre exercice et nutrition.
    • Considération de conseils professionnels pour ajuster son régime alimentaire.
  • Fabien a dû reconnaître que sans une gestion attentive de son alimentation, la marche pouvait avoir l'effet inverse de celui souhaité:  "L'augmentation de mon appétit avec l'activité physique accrue m'a fait prendre du poids, me faisant réaliser l'importance d'équilibrer exercice et alimentation."

• Avis n°5 : Manque de motivation et d'engagement

  • Claire, 24 ans : A eu du mal à intégrer la marche de manière régulière dans son emploi du temps chargé, ce qui a limité son efficacité. Points à retenir :
    • Difficultés à maintenir une routine constante.
    • Sentiment de culpabilité et de découragement face aux interruptions fréquentes.
    • Besoin de trouver une activité plus adaptée à son style de vie et ses préférences personnelles.
  • Claire a réalisé l'importance de choisir une forme d'exercice qui suscite à la fois plaisir et régularité pour atteindre ses objectifs de santé:  "Trouver la motivation et l'engagement pour intégrer régulièrement la marche dans mon emploi du temps chargé a été un défi, me montrant l'importance de choisir une activité qui me convient vraiment."

Quelles correspondances entre nombre de pas, distance et temps de marche?

Situation	Nombre de pas par jour	Distance approximative (km)	Temps estimé de marche (h:min)
Marcher 12 000 pas par jour	12 000	9,23 km	1:51
Marcher 15 000 pas par jour	15 000	11,54km	2:18
Marcher 6 500 pas par jour	6 500	5km (marcher 5km par jour)	1:00 (marcher 1 heure par jour)
Marcher 3 250 pas par jour	3 250	2,5km	0:30 (marcher 30 minutes par jour)
Marcher 4 875 pas par jour	4 875	3,75km	0:45 (marcher 45 minutes par jour)
Marcher 13 000 pas par jour	13 000	10km	2:00

Nous avons supposé une longueur moyenne de pas de 1.300 pas par kilomètre, basée sur des moyennes générales pour les adultes. 

Nous avons pris une vitesse de marche moyenne de 5 km/h, une allure confortable pour la plupart des gens. À partir de ces paramètres, nous avons estimé le nombre de pas pour différentes distances parcourues, ainsi que le temps nécessaire à cette vitesse constante.

Le tableau inclut des marches de 5 km et 2,5 km, ainsi que des durées de 30 et 45 minutes, reflétant différents niveaux d’activité physique quotidienne.

Ces calculs permettent de voir combien de pas peuvent être accumulés chaque jour et combien de temps il faut pour y parvenir. Cela donne une ligne directrice pour intégrer la marche dans sa routine quotidienne comme exercice. 

Nos 10 conseils pour optimiser votre façon de marcher tous les jours

 

• Redressez-vous : gardez le dos droit et les épaules détendues, cela améliore votre posture et soulage la colonne vertébrale.

• Regardez devant vous : Fixez un point à l'horizon pour maintenir une trajectoire stable et éviter de trop regarder vos pieds.

• Allongez vos pas : évitez les pas trop courts. Des foulées plus longues aident à mieux distribuer l'effort et à améliorer l'équilibre.

• Utilisez vos bras : balancez naturellement vos bras en marchant. Cela permet d’équilibrer le corps et de réduire la tension sur les hanches.

• Respirez profondément : une bonne respiration favorise l'oxygénation des muscles et améliore l'endurance pendant la marche.

• variez le rythme : alterner entre marche lente et rapide renforce le cœur et booste la circulation sanguine.

• Choisissez des chaussures adaptées! Optez pour des chaussures confortables qui soutiennent bien vos pieds, surtout si vous marchez longtemps.

• Atterrissez sur vos talons : Posez d'abord le talon avant de dérouler vers l'avant, pour mieux absorber les chocs.

• Prenez conscience de vos appuis : soyez attentif à la manière dont vos pieds touchent le sol pour prévenir les douleurs articulaires.

• Pratiquez régulièrement : plus vous marchez, mieux vous optimiserez votre posture et votre endurance. Prenez l'habitude de marcher un peu chaque jour.

FAQ : on répond à vos questions fréquentes

Est-ce que la marche raffermit le ventre ?

• Oui, la marche peut aider à raffermir le ventre. Elle sollicite les muscles abdominaux, surtout si vous marchez en vous tenant bien droit et en engageant votre ceinture abdominale. Pour de meilleurs résultats, combinez avec des exercices ciblés.

Quand voit-on les effets de la marche ?

• Les premiers effets de la marche peuvent apparaître après quelques semaines, si vous marchez régulièrement. L’endurance, la tonicité et même la perte de poids se ressentent progressivement. Il faut cependant être constant pour voir des résultats durables.

Quelle distance marcher pour perdre 1 kg ?

• Pour perdre 1 kg, il faudrait marcher environ 120 km, car brûler 7 000 calories est nécessaire pour perdre 1 kg. Bien sûr, cela dépend de votre poids, de votre rythme et de votre alimentation.

À quelle heure faut-il marcher pour maigrir ?

• Il n’y a pas de règle fixe, mais marcher le matin à jeun peut stimuler la perte de graisse. Sinon, marcher après un repas améliore la digestion et peut aussi être efficace. L’essentiel est de marcher à un moment qui vous convient.

Quand voit-on les effets de la marche ?

Les premiers résultats apparaissent généralement après quelques semaines de régularité.

Quelle partie du corps la marche fait-elle maigrir ?

La marche agit principalement sur les jambes et les hanches, mais tout le corps en profite.

Combien de fois par semaine faut-il faire de la marche rapide ?

Trois à cinq fois par semaine, c'est un bon rythme pour progresser.

La marche brûle-t-elle vraiment des calories ?

Oui, la marche brûle efficacement les calories, surtout à un rythme soutenu.

Comment bien commencer un programme de marche ?

Commencez doucement, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité.

La marche fait-elle perdre du ventre ?

Avec une bonne fréquence et intensité, la marche aide à affiner le ventre.